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【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】炫富落伍了，如今能成功「炫腹」才算本事！隨著養生保健意識抬頭，有越來越多人選擇加入重訓行列，就是希望能有勻稱的好身材。不過，相信一定有不少民眾感到納悶，明明自己每天積極健身、重訓都沒有偷懶，卻始終等不到腹肌、人魚線現身呢？營養師表示，問題可能出在這3大原因！

第3招／補充全穀、蔬菜：日常飲食多攝取糙米、紫米、燕麥等全穀類食物，攝取其富含的天然γ-氨基丁酸（GABA）、多種維生素B，以及礦物質鎂、鈣等營養素，有助於舒展壓力、放鬆心情。另外，蔬菜、全穀類中豐富的膳食纖維更能穩定血糖值、增加飽足感，減少脂肪囤積；且蔬菜中的植化素更有助於代謝運動後產生的大量自由基。

第4招／吃對抗發炎好油：適量攝取魚油、亞麻仁油、橄欖油、椰子油，補充ω-3脂肪酸油脂（Omega-3），不僅有助於改善負面情緒、抗憂鬱；在運動訓練的飲食補充上，也是對抗運動後自由基、抗發炎的很好選擇。

第5招／遠壓力、壞情緒：除了運動健身外，定期到戶外走走、郊遊踏青。或是，預購年菜在家聽音樂，轉換環境調適心情、放鬆緊繃壓力的情緒，都是維持心靈健康，有利重訓鍛鍊持續維持的好方法。

【營養師小叮嚀】：

最後要提醒的是，想要成功瘦身、改變身材切勿心急、求快，而應按部就班、循序漸進才是。除了少吃多動外，建議民眾不妨可適時尋求專業營養師、健身教練的協助，找出致胖原因，對於減肥、塑身過程會更有幫助。

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